Τα 7 βήματα για γερή καρδιά και ευεξία
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) μας προτείνει 7 απλά βήματα για να προστατέψουμε την καρδιά μας και να μειώσουμε την πιθανότητα εμφάνισης ενός καρδιαγγειακού συμβάματος.
Τι είναι καρδιαγγειακή νόσος (ΚΑΝ);
Η καρδιαγγειακή νόσος αποτελεί παγκοσμίως την πρώτη αιτία θανάτου. Αφορά στο σύνολο των βλαβών που επισυμβαίνουνε στην καρδιά και στα αγγεία μας. Περιλαμβάνει το έμφραγμα, το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και την καρδιακή ανεπάρκεια. Υπολογίζεται ότι ένας στους πέντε ανθρώπους θα εμφανίσει, κατά τη διάρκεια της ζωής του, καρδιακή ανεπάρκεια. Ο κίνδυνος αυξάνει μετά την ηλικία των 40 ετών.
Κινδυνεύω να πάθω έμφραγμα ή εγκεφαλικό;
Μετά από εκατοντάδες μελέτες, οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι προδιαθεσικοί παράγοντες για την εμφάνιση ενός καρδιαγγειακού συμβάματος είναι:
· Ηλικία ≥ 45 ετών στους άνδρες και ≥ 55 ετών στις γυναίκες.
· Οικογενειακό ιστορικό εμφράγματος ενός άντρα συγγενή, σε ηλικία ≤ 55 ετών, ή γυναίκας συγγενή, σε ηλικία ≤ 65 ετών. Αφορά αποκλειστικά συγγενείς πρώτου βαθμού.
· Κάπνισμα.
· Υπερλιπιδαιμία (υψηλή τιμή της κακής χοληστερόλης LDL και χαμηλή τιμή της καλής χοληστερόλης HDL).
· Σακχαρώδης Διαβήτης.
· Αρτηριακή υπέρταση (ΑΠ > 140/90 mmHg).
· Καθιστική ζωή.
Ποια είναι τα 7 βήματα που πρέπει να ακολουθήσω για να προφυλαχθώ;
Επτά απλά βήματα που πρέπει να ακολουθούμε όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, για γερή καρδιά και ευεξία.
· Καλή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ώστε να είναι μικρότερη από 140/90 mmHg. Η υπέρταση επιδρά αρνητικά στην καρδιά, στα αγγεία και στους νεφρούς.
· Αντιμετώπιση της υπερλιπιδαιμίας. Υψηλή τιμή κακής χοληστερόλης (LDL) προδιαθέτει στη δημιουργία αθηρωμάτωσης και απόφραξης των αγγείων μας.
· Μείωση της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Προτιμούνται φρούτα, που είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
· Καθημερινή αερόβια άσκηση.
· Ελάττωση του βάρους, αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μπορούμε να επιτύγχουμε βελτίωση της αντοχής μας, προστασία της καρδιάς και του μυοσκελετικού μας συστήματος.
· Διακοπή του καπνίσματος.
- Άριστη ρύθμιση του σακχαρώδους διαβήτη.
Πώς μπορώ να γνωρίζω αν έχω προδιάθεση για ΚΑΝ;
Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, ώστε να γίνει ο απαραίτητος προληπτικός εργαστηριακός και απεικονιστικός έλεγχος. Ακολούθως, με βάση την κλινική εξέταση, το ατομικό και οικογενειακό ιστορικό και τα αποτελέσματα των εξετάσεων, θα λάβετε τις κατάλληλες οδηγίες για τη διατροφή και την άσκηση και αν κρίνεται αναγκαίο, θα σας χορηγηθεί η απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.