Καθημερινή άσκηση!

Ελέγξτε τη βιταμίνη D

Πρόκειται για μια σημαντική βιταμίνη, η έλλειψη της οποίας οδηγεί σε οστεοπενία και οστεοπόρωση. Παρόλο που έχουμε ήλιο όλο το χρόνο, καταγράφεται ανεπάρκειά της σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού!

- Η βιταμίνη D ρυθμίζει το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου. Σχετίζεται όμως και με πολλές άλλες ασθένειες, όπως διαβήτη, ευερέθιστο έντερο, διαταραχή της μνήμης και της άμυνας του οργανισμού.

- Έλλειψη παρατηρείται κυρίως σε γυναίκες και ηλικιωμένους. Πρέπει όμως να ελέγχονται και οι άντρες.

- Συνταγογραφείται πλέον ηλεκτρονικά. Αρκεί να ζητήσετε από τον ιατρό σας τον έλεγχο της 25-OH VitD. Ο έλεγχος της 1, 25-OH VitD δε χρειάζεται!

- Θεραπεύεται εύκολα και γρήγορα με συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα.

Κόψτε το κάπνισμα!

Γνωρίζετε τις επιβλαβείς συνέπεις του καπνίσματος. Σκεφτείτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας...

-Το κάπνισμα σχετίζεται με την εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα σε ενεργούς και παθητικούς καπνιστές.

-Όσοι καπνίζουν εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων, εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και περιφερικής αγγειοπάθειας.

-Νεότερα δεδομένα σχετίζουν το κάπνισμα με εκδήλωση οστεοπόρωσης.

-Σκεφτείτε πόσα χρήματα ξοδεύετε για αγορά τσιγάρων ή καπνού.

-Επισκεφτείτε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος και βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας.

Τρώτε πάντα πρωινό!

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. 

- Πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή καναταλώστε ένα γιαούρτι 2%.

- Συνοδεύστε με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποιία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

- Ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμού θα μας δώσει ενέργεια και τις απαραίτητες βιταμίνες.

- Ένα τοστ, με ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, τυρί και αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, είναι το κατάλληλο δεκατιανό.